podciaganie na drazku

Ułożyłem Antos plan taki jak mówiłeś. 2 ćwiczenia wiolostawowe i 1 izolowane. W niektórych partiach dodałem jedno ćwiczenie. Plan prezentuje się tak: Poniedziałek: Nogi Przysiady 4serie - 3 rozgrzewkowe (8-10powt.) 4 docelowa (14-16 powt.) Nożyce 4serie - 3 rozgrzewkowe (8-10powt.) 4 docelowa (14-16 powt.) Wyprosty nóg 4serie - (14-16 powt) [...]

Ostatecznie z wielką pomocą Antosa plan prezentuję się następująco: Poniedziałek: Nogi Przysiady 4serie - 3 rozgrzewkowe (8-10powt.) 4 docelowa (14-16 powt.) Nożyce 4serie - 3 rozgrzewkowe (8-10powt.) 4 docelowa (14-16 powt.) Żuraw 4serie - 3 rozgrzewkowe (xxx powt.) 4 docelowa (xxx powt.) Wyprosty nóg 4serie - (14-16 powt) Łydki 3serie - [...]

Ahoj Panowie.:-) Nie było mnie na forum od dobrych kilku dni ponieważ nie miałem dostępu do internetu. Na dobrą sprawę wszystko już się unormowało i wracam do regularnych wypisów.:-)) Dzisiaj poszedł trening pleców. Plecy: Podciąganie na drążku (podchwyt) 4serie - 4powt./4/3/2/2 TOTAL 15 Martwy Ciąg 3 serie - 10powt./8/15 65kg/70/75 Wiosłowanie [...]

Trening 31.05.2012 - PLECY http://www.youtube.com/watch?v=8AKUh3bN1xk&feature=related Pogoda dziś z dvpy, więc trzeba się jakoś ożywić a że padło na tą nutę.:-)) Trening: 1.Podciąganie na drążku (podchwyt) 4serie - 3powt/3/3/3 2.Martwy Ciąg 3 serie - 10powt./8/16 65kg/70/75 3.Wiosłowanie sztangielką 4serie - 12powt./11/10/15 15kg/16/17/18 [...]

Trening 08.06.2012 - PLECY http://www.youtube.com/watch?v=Fh-RgX_2U9w Regeneracja: SEN 5:30-11:30 :)) Trening: 1.Podciąganie na drążku (podchwyt) 4serie - 3powt/3/3/3 2.Martwy Ciąg 3 serie - 14powt./12/10/16 40/65kg/70/75 3.Wiosłowanie sztangą 4serie - 12powt./11/10/15 20kg/23/25/28 4.Szrugsy 4 serie – 12powt./11/10/15 50kg/55/55/60 1. Zwolniłem [...]

Cześć wszystkim w tym nowym roku 2k13.:-)) Wróciłem po lekkiej miesięcznej przerwie od ćwiczeń, spowodowaną trudnościami z siłownią na której mógłbym ćwiczyć.:-)) Były święta, przytyłem 1,5kg niczego sobie nie żałowałem. Teraz wracam do starych nawyków.:-) Cel dalej taki sam jak największy przyrost masy mięśniowej i siły.:)) Od poniedziałku [...]

https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/945819_347367808700324_2126737895_n.jpg Lekko plecy, dopiero się rozkręcam. Trening: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4xCC 4xCC 4xCC 4xCC 4xCC 4xCC 4xCC 4xCC REGRES: 6xCC 5xCC ściąganie wyciągu górnego do linii oczu x10 Dobrze weszło, słabo skoncentrowany byłem przy pierwszych seriach, [...]

http://www.youtube.com/watch?v=3O1_3zBUKM8 Uff jakie ciepłe te ostatnie dni. Aż mocy mniej na treningu, cały mokry dzisiaj byłem. Głupie nie było zabranie ze sobą ręcznika.:-)) Filmików znowu brak, bo ćwiczyłem z kolegą i miałem tylko 45s przerwy więc nie było kiedy nawet telefonu położyć... Trening: 1.Podciąganie na drążku szeroko nachwyt. 4xCC [...]

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=OsJSwGc4lsA#t=24 Trening: 1.Przysiady 5x40kg 5x40kg 5x40kg 5x40kg 5x40kg Konkretne zakwasy na nogach po poniedziałkowym treningu dały się we znaki. Stwierdziłem, że nie ma sensu się spinać i zrobiłem te 5s na takim ciężarze.:-) 2.Martwy ciąg 5x50kg 5x50kg 5x50kg 5x50kg 5x50kg 3.Podciąganie [...]

Dzisiaj plecy Spodziewałem się że będzie dobrze bo slin wczoraj przeladowany 3razy ale siła przerosła moje oczekiwania. Wiosłowanie nachwytem: 60x20 100x25 140x27 160x20 %-) Nie szedłem wyżej bo raz ze pas ch** owy a dwa że no bałem się poprostu. Byłem przekonany że się zatne na 8x przy 160 a tu lekko... Martwego nie robię, a szkoda bo może bym [...]

[...] 2.hantle z supinacja 18kg nadgarstków 3.Młotkowy 18kg 4modlitewnik sztanga 36kg plecy 1.Podciaganie na drazku 4 serie po 10 szerokim uchwytem 2.wioslowanie 50kg 3.podciaganie sztangielki w opadzie 26kg 4.SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU piatek barki-klatka skos klatka skos 1.wyciskanie skos 64kg 2.wyciskanie hantle skos 20kg [...]

albo takie coś, trening 5x5 Poniedziałek -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5 -podciąganie sztangi w opadzie 2s 8-10p -podciągabue hantli w opadzie 2s 8-10p -szrugsy hantlami 3s 8-12p -wspięcia na palce 5s 15-20p Wtorek -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 -wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p -rozpiętki na skosie góra 2s [...]

Brzuch daj 2x w tygodniu i nie w niedziele. Pon: Podciąganie na drazku Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 3s Unoszenie z opadu 4s Szrugsy 4s Barki + tric: Arnoldki 4s Wznos na boki wylewający 3s Face pull albo unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3s . Pompki na poreczac lub wycisk wąski sztangi [...]

OK-tutaj masz zestawy ćwiczen: ACT DOMATORA (SZTANGA+SZTANGIELKI) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: [...]

ok, a wiec przez najblizszy czas bede stosował plan Twojego autorstwa: Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc [...]

Zmienił bym tylko trening pleców zamiast sciągania drazka do karku daj podciąganie na drązku(podstawowe ćwiczenie) jak mozesz to staraj sie unikac maszyn plecy lubią wolne cięzary i na koniec daj coś na prostowniki: 1)podciąganie na drążku nachwyt do klatki 3 serie max 2)Wiosłowanie w opadzie sztangą 5 x 12/10/10/8/8 + jedna rozgrzewkowa 1x16 [...]

Może być tak? 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej 12, 10, 8 2. Wyciskanie sztangi w górę siedząc 12, 10 3. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem(nachwytem) 8, 8, 8 Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia chwyt "młotkowy" 12, 12 4. Wzniosy barków 12, 10 5. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10, 8 6. Uginanie ramion [...]

Plan na ten miesiąc to zwiększenie masy mięśniowej i siły w podstawowych bojach. Nie chce tu rzucać wielkich obietnic, ile wycisnę do końca lutego - trzeba ciężko trenować i jeść, wtedy wyniki będą najlepsze.W planie długoterminowym jest to 160kg na ławce poziomej i 220kg podniesione z ziemi do końca kwietnia. Plan treningowy prezentuje się [...]

Wczoraj FBW wersja D Przysiad sumo 4x15 Podciąganie na drążku szeroko 4x15 Dzień dobry 4x15 Wyciskanie hantle skos 4x15 Wznosy bok na ławce skośnej 4x15 Młotki 3x15 łączone z prostowaniem na wyciągu 3x15 Wspięcia siedząc 3x50 Wznosy nóg na drążku 3x15 Talerze 4xmax Dzisiaj FBW wersja E Wyprost siedząc 4x15 Mcnpn 4x15 Wyciskanie skos sztanga 4x15 [...]